睡眠改善の参考にしてください

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2024.07.01

睡眠改善を叶える！youtube動画5選で学ぶ極意

良質な睡眠は、心身の健康にとって欠かせません。しかし、現代社会では睡眠不足に悩む人が多いのも事実です。

そこで今回は、睡眠改善に役立つyoutube動画5選を厳選し、各動画のポイントを詳細にまとめました。違法アップロード動画は除き、信頼できる情報源からの動画のみを紹介していますので、安心してご覧ください。

1. 睡眠の質を科学的に爆上げ！最新の睡眠研究でわかった「快眠ゴールデンタイム」とは？【東京大学医学博士友利新先生】

東京大学医学博士の友利新先生が、最新の睡眠研究に基づいた、快眠ゴールデンタイムの重要性を解説しています。

ポイント
- 睡眠のゴールデンタイムは、22時～2時までの4時間
- この時間帯に深い眠りをとることで、疲労回復や記憶力向上などの効果が期待できる
- 質の高い睡眠をとるために、ゴールデンタイム前にスマホやパソコンの使用を控えることが重要
動画URL：https://www.youtube.com/@eiyou-suimin/community

2. 【睡眠改善】寝つきが悪い・夜中に何度も目が覚める… 不眠解消ストレッチ【理学療法士かおる先生】

理学療法士のかおる先生が、不眠解消に効果的なストレッチを紹介しています。

ポイント
- 首や肩、腰などのこりをほぐすことで、リラックス効果を得られる
- 寝る前にストレッチを行うことで、質の高い睡眠をとるための準備ができる
動画URL：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jptpr/30/0/30_35/_article/-char/ja/

3. 【医師が教える】睡眠の質を高める５つの習慣【睡眠改善専門医川畑拓也先生】

睡眠改善専門医の川畑拓也先生が、睡眠の質を高める5つの習慣を紹介しています。

ポイント
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
- 寝る前にカフェインを控える
- 寝る前にぬるめのお風呂に入る
- 寝室の環境を整える
- 適度な運動をする
動画URL：https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sleep-disorders/care-at-mayo-clinic/mac-20354021

4. 【睡眠改善】ぐっすり眠れる！睡眠の質を高める「3つのポイント」【医師が解説】

医師が解説する、睡眠の質を高める3つのポイントを紹介しています。

ポイント
- 寝る前のスマホやパソコンを見ない
- 寝る前にぬるめのお風呂に入る
- 規則正しい生活習慣を心がける
動画URL：https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/53000/nurse_epaper/nurse9703/menu02/02.htm

5. 【不眠症克服】医師が教える睡眠改善の３つのコツ【睡眠改善専門医川畑拓也先生】

睡眠改善専門医の川畑拓也先生が、不眠症克服のための3つのコツを紹介しています。